アンドリュー・ヒューバーマン教授による健康、５つの柱とは

日観想は日々の習慣になっている。ノルディック・ウォーキングの前に朝日に向かってこれを行い、その後３３秒だけ站椿功（たんとうこう）をし、その後、４５分ノルディック・ウォーキングをする。４０分ぐらい朝日を浴びることで夜の睡眠の質が上がると、『睡眠こそ最強の解決策である』の著者マシュー・ウォーカー博士が言っているからだ。

朝日を浴びることを、英語ではmorning sun exposureというのだが、これを大きく提唱している人のもうひとりが、スタンフォード大学のアンドリュー・ヒューバーマン教授だ。彼は５分から１０分でいいと言っているが、起床後１時間以内に行うのが鍵だと言っている。ヒューバーマン教授はmorning sun exposureを健康に必要な５つの柱のひとつに位置付けている。

では、他の４つは何だろうか。

睡眠

栄養

運動

人とのつながり

睡眠は毎日行うことで、睡眠時間と睡眠の質が他のあらゆることに影響するという。

栄養も必ず毎日摂るもので、日々食べるものが健康を作り上げる。

運動、正確には動きという表現をしているが、とにかく体を動かすこと。有酸素運動、筋トレなどの運動から、歩行、庭仕事などの身体の動き。

人とのつながり、特に親密なつながりは幸福感を高め、生きがいにつながる。

そして朝日を浴びること。朝日を浴びることで身体をサーカディアンリズムに合わせることができる。

もちろん、他にも、間欠的断食、サウナ、氷風呂など健康の柱はいろいろあるのだが、その中で強いて５つを選らぶとなると、こうなるという。

なるほど。僕だったらどれを５つに選ぶだろうか。

それは次回。

アンドリュー・ヒューバーマン教授については下記に書いた。

スタンフォード大学のアンドリュー・ヒューバーマン教授の健康ポッドキャスト

読者限定フォローアップ・ウェビナーは４月２２日。 １００メートル走をやってみた。タイムは１７秒３。そんなに遅いのかと少しがっかり。もっとも若い時にもタイムなんて…

自然派バイオハッキング

また、本のほうでは、アンドリュー・ヒューバーマン教授の間欠的断食の総論、一週間の運動スケジュール、サウナ術の総論などを紹介している。

自然派バイオハッキング: 日本の里山で発酵させたシリコンバレー発の長寿健康法 | 伯宮幸明 |本 | 通販 | Amazon

読者限定フォローアップ・ウェビナーは４月２２日。